суббота, 27 августа 2016 г.

Как планка исцеляет РС

Сегодня я расскажу о чудесном упражнении планка, которое пришло к нам из спорта, но показывает прекрасные результаты для исцеления спинальной и цереброспинальной форм РС. Планка была создана для укрепления мышц корпуса. Планка обеспечивает выравнивание и поддержку осанки, позвоночника и в целом спины.

Для меня основное достоинство планки заключается в том, что в результате становится легко ходить, увеличивается выносливость, укрепляются мышцы живота, появляется забытая возможность залезать на стул или стремянку.

Но надо понимать, что это упражнение дается либо на стадии дебюта РС или, когда исцеление РС завершается и такие упражнения как Тибетская гормональная гимнастика, Золотая рыбка , Магические пассы Тенсегрити, Золотой петух стоит на одной ноге , Виброгимнастика для исцеления РС и Сурья Намаскар  уже легко выполняются. Тогда и переходим к планке и другим упражнениям типа гимнастика за 10 минут .

Планка - статическое упражнение, в нем нет движений. Главное - держать прямо тело, таз чуть подкручен вперед, спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в линию. Не геройствует, не пытаемся побить рекорды, выражение лица спокойное, а не как при инсульте).

Я сняла 2 маленьких видеоролика, где просто на себе показала, как это легко и просто происходит.



Планка - статическое упражнение, в нем нет движений. Главное - держать прямо тело, таз чуть подкручен вперед, спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в линию. Не геройствует, не пытаемся побить рекорды, выражение лица спокойное, а не как при инсульте).

Вот полезный ролик:



А здесь полезные картинки про виды планок:


По моей практике лучше начинать выполнять платку на локтях и боковую планку.
Вот мое расписание.
1-2 день - 20 секунд,
3-4 день - 30 секунд,
5 день - 40 секунд,,
5 день - отдых,
7- 8 день - 45 секунд,
9-11 день - 1 минута,
12 день - 1,5 минуты,
13 день - отдых,
14 -15 день - 1,5 минуты,
16 - 17 день - 2 минуты,
и т.д., на 30 день - посмотрела на себя с зеркало, осталось довольна и решила делать не больше 5 минут.

Будьте здоровы!
До встречи!

Елена Карлинская 

Комментариев нет:

Отправить комментарий