среда, 17 мая 2017 г.

Восстановление опорно-двигательного аппарата при РС - тезисы.


РС - болезнь рассогласования и соответственно рассогласование может проявляться на уровне опорно-двигательного аппарата - мышц, суставов и костей. Сидячий и малоподвижный образ жизни по статистике привел к росту заболеваний опорно-двигательного аппарата в 2,5 раза. 


Болезни, в результате которых колено болит при сгибании или другом движении, возникают при неправильном образе жизни человека. Отсутствие активности являются факторами развития патологий суставов. Боль говорит о том, что нагрузка должна быть разумной. Упражнения  позволяют разгрузить колени и облегчить болевые ощущения.

Для нормального питания ткани хряща сустав должен двигаться. Если у человека сидячая работа, то один раз в час необходимо делать легкую гимнастику. Спортивные нагрузки, согласованные с врачом, не будут противопоказан. Когда возникает боль в коленях, рекомендуется заниматься аквааэробикой, йогой, плаваньем. Следует отметить, что развитие артроза можно остановить на начальной стадии благодаря регулярным занятиям лечебной физкультурой.

Сразу убираем средства, которые не лечат, а лишь облегчают боль, просто снимают симптомы. Для исцеления должна быть опора и должно быть движение. 


Мышцы, суставы и кости в своей совокупности образуют опорно-двигательную систему человеческого организма, заботиться о котором необходимо в любом возрасте на протяжении всей жизни.

Каждый человек вне зависимости от возраста и физического состояния способен улучшить состояние всех компонентов опорно-двигательного аппарата. В идеале заложив прочный костно-мышечный фундамент в детстве, продолжая тренировать и укреплять организм в зрелом возрасте, все это позволит сохранить двигательную активность до глубокой старости.
  1. Мышцы сустава обеспечивают стабильность суставов  - нормальное положение вместе со связками. 
  2. Мышцы сустава защищают сустав от перегрузок во время ходьбы, физической работы и пр.
  3. Мышцы сустава осуществляют движение в суставе за счет его напряжения и расслабления.
  4. Мышцы сустава  обеспечивают равномерное распределение нагрузки на на нижние конечности.
Суставы нельзя перегружать. Но не менее страшен недостаток физической нагрузки при пассивном образе жизни. Если нет стимула тренировки мышц, то нет защиты сустава во время бытовой работы, ходьбы подъеме по лестнице и пр.

Опора сразу же падает на хрящ, а не на мышцы. Снижается сила мышц суставов. Перегрузка связок сустава. Неравномерная опора на сустав, перенос веса тела на здоровую ногу. Ограницение движения. Боль при движении. 
  1. Хрящ нужен для для защиты кости от трения во время движения. 
  2. Хрящ смягчает и равномерно перераспределяет нагрузку на нижележащие кости.
Нервы и сосуды проходят через мышцы, но естественно не проходят через ткань хряща и через связки.   Мышцы пересекают суставы.

Структура сустава-
60% мышцы
20% связки
10% хрящи (пить хондопротекторы)
10 % кости
Следовательно, основное - мышцы.

Для обеспечения стабильного накопления мышечных волокон важно обеспечить крепость костей, суставных образований и сухожилий. Также стоит обратить серьезное внимание на здоровье хрящевой ткани, так как она подвергается особым механическим нагрузкам.

Повседневные нагрузки черпают огромные энергетические ресурсы, но рациональное питание (в частности, необходимость употреблять продукты, содержащие хондроитин и глюкозамин).

Пищевых продуктов, напрямую укрепляющих хрящи, к сожалению, почти нет. Старшее поколение любит рекомендовать холодец для восстановления хрящей. Но чтобы получить хоть какой-то эффект, необходимо съедать десятки кг студня в день, заглатывая при этом столько холестерина, что атеросклероз накроет очень быстро!


По моим наблюдениям хорошие результаты дает пищевой желатин и агар-агар.

При проблемах с суставным хрящем главное- уменьшить нагрузку на суставы. А это происходит за счёт оптимизации питания - ограничение сахара (рафинированный сахар вообще убрать!) и жиров, есть побольше фруктов и овощей. Необходимо увеличить число продуктов, содержащих кальций и железо, селен, витамины D и С. Применять нерафинированные растительные масла, особенно льняное и кунжутное.


Нужно постараться заменить мясо сначала на рыбу (жирных сортов), а в конце концов ввести в рацион суши, нори, морскую капусту, проростки - особенно кунжут, мак, черный тмин, семена чиа. Словом, переходим на рутинное здоровое питание!


В первую очередь надо делать восстановительные упражнения при артрозе коленного тазобедренного суставов.

Нельзя - садиться на корточки
Выполнять упражнения через боль.
Надо избегать ротаций в коленях и тазобедренных суставах.
Нельзя выполнять упражнения максимальной амплитуды.

При правильном движении сустава в ответ на движение вырабатывается суставная жидкость, улучшается кровообращение. В результате укрепляются мышцы сустава, восстанавливается мышечный баланс, увеличивается сила с конечностях.

Счастья Вам!
Самого доброго!
Елена Карлинская 
http://rsclerosis.ru/
skype: elenakarlinskaya 
tel



Комментариев нет:

Отправить комментарий