Сон - важная часть нашего самовосстановления.
Пока человек спит, мозг занят…починкой организма. Он налаживает взаимосвязи с внутренними органами. Выделим фазы сна.
При заболеваниях назначают постельный режим и рекомендуют побольше спать, потому что сон необходим для восстановления потраченных сил и энергии, нервной системы, укрепления иммунной системы, нормализации обмена веществ, снижения риска развития многих заболеваний.
Идеальный сон означает быстрое засыпание и бодрость при пробуждении. С 21 часа мозг начинает вырабатывать гормон сна – серотонин. Температура тела постепенно снижается. Время самое благоприятное для отдыха и подготовки ко сну. Мы рекомендуем ложиться спать между 22 и 23 часами: в это время рекомендуется прекратить умственную и физическую работу. Если займетесь физическими упражнениями перед тем, как лечь в постель, ваш организм будет перевозбужден.
С 21 часа мозг начинает вырабатывать гормон сна – серотонин. Температура тела постепенно снижается. Время самое благоприятное для отдыха и подготовки ко сну. Рекомендуеися ложиться спать между 22 и 23 часами: в это время организм расслаблен, нервная система отдыхает, уснуть можно легко. До этого времени советуем прекратить умственную и физическую работу. Если вы займетесь физическими упражнениями перед тем, как лечь в постель, ваш организм будет перевозбужден.
Последний прием еды не позднее, чем за 2 – 3 часа до сна. Все, что вы съедите позже 21 часа, останется не переваренным в желудке до утра, отравляя его нежную слизистую.
Гораздо полезнее перед сном выпить успокаивающего чая с травами. Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса. Стакан теплого растительного молока со столовой ложкой меда помогает уснуть лучше всякого снотворного.
Перед тем как лечь спать, полезно принять теплый душ, еще лучше теплую ванну. Полезно добавить в воду настой крапивы или полыни. Непременное условие: вода должна быть теплой или приятно горячей. Ложась спать, не думайте об обидах и огорчениях, не вините себя вновь и вновь за то, чего сделать не успели. Подумайте лучше о том, как прекрасен был этот уходящий день, и сколько замечательных мгновений он вам подарил.
Средняя норма сна при этом для взрослого человека – 7-8 часов в сутки. Экономия на ночном отдыхе ведет к проблемам: сон менее 5 часов в сутки повышает риск сердечных приступов на 45%. А при переходе на 4-часовой сон организм начинает медленнее усваивать глюкозу и растет риск диабета.
Идеальный сон означает быстрое засыпание и бодрость при пробуждении. С 21 часа мозг начинает вырабатывать гормон сна – серотонин. Температура тела постепенно снижается. Время самое благоприятное для отдыха и подготовки ко сну. Мы рекомендуем ложиться спать между 22 и 23 часами: в это время рекомендуется прекратить умственную и физическую работу. Если займетесь физическими упражнениями перед тем, как лечь в постель, ваш организм будет перевозбужден.
С 21 часа мозг начинает вырабатывать гормон сна – серотонин. Температура тела постепенно снижается. Время самое благоприятное для отдыха и подготовки ко сну. Рекомендуеися ложиться спать между 22 и 23 часами: в это время организм расслаблен, нервная система отдыхает, уснуть можно легко. До этого времени советуем прекратить умственную и физическую работу. Если вы займетесь физическими упражнениями перед тем, как лечь в постель, ваш организм будет перевозбужден.
Последний прием еды не позднее, чем за 2 – 3 часа до сна. Все, что вы съедите позже 21 часа, останется не переваренным в желудке до утра, отравляя его нежную слизистую.
Гораздо полезнее перед сном выпить успокаивающего чая с травами. Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса. Стакан теплого растительного молока со столовой ложкой меда помогает уснуть лучше всякого снотворного.
Перед тем как лечь спать, полезно принять теплый душ, еще лучше теплую ванну. Полезно добавить в воду настой крапивы или полыни. Непременное условие: вода должна быть теплой или приятно горячей. Ложась спать, не думайте об обидах и огорчениях, не вините себя вновь и вновь за то, чего сделать не успели. Подумайте лучше о том, как прекрасен был этот уходящий день, и сколько замечательных мгновений он вам подарил.
Средняя норма сна при этом для взрослого человека – 7-8 часов в сутки. Экономия на ночном отдыхе ведет к проблемам: сон менее 5 часов в сутки повышает риск сердечных приступов на 45%. А при переходе на 4-часовой сон организм начинает медленнее усваивать глюкозу и растет риск диабета.
Сон состоит из двух основных частей: медленной и быстрой. Фазы эти чередуются, при этом у малышей преобладает быстрый сон, а у взрослых - медленный. Во сне снижается артериальное давление, уменьшаются частота сердечных сокращений, реже становится дыхание, на несколько десятых градуса снижается температура тела. Но это все – о медленном сне.
Быстрый же сон по своим характеристикам существенно отличается: мышцы максимально расслаблены, в то время как энцефалограмма напоминает картину бодрствования. Именно при пробуждении в этот момент большинство людей вспоминают яркие, нередко эмоционально насыщенные картины сновидений.
У здоровых взрослых людей быстрый сон состоит из 4–6 эпизодов и длится 20–25% от общего времени сна. При этом, один цикл быстрого или медленного сна длится по 90 минут. Чаще перед рассветом людям снятся бак называемые вещие сны, потому что, что глубокие стадии сна преобладают в первую половину ночи, а быстрый сон – во вторую.
Легкий сон. Представим что сон - это виртуальный водоем .Отход ко сну отход ко сну начинается с момента, когда человек закрывает глаза, - можно сравнить с вхождением в воду.
Само вхождение длится 5-10 минут. Затем начинается первое погружение - и человек оказываться «под водой».
Тело человека расслабляется. Организм входит в режим санации: просматривает, что подлечить, что восстановить, а что удалить из того, что мешает своевременному заживлению и создавать новое. На первой фазе человек еще слышит голова людей и понимает что они говорят , но отсутствует желание им отвечать.
2-я фаза , стадия легкого сна.
Человек еще слышит голоса, но речь становится неразборчивой, слова превращаются в шум.
3-я фаза, стадия медленного сна.
Из внешнего мира больше не доносится ни звука, все тело расслабленно, дыхание медленное и тихое-тихое. Во внешнем наблюдении: будто и вовсе человек не дышит.
И на этой стадии многие люди - застревают.
Или наоборот: ну так громко дышит, что спасу нет (храп).
Но не все люди, а те, кто живет в постоянном стрессе.
А так-то можно погрузиться еще глубже.
На стадии очень глубокого сна тело вырабатывает специальные «лекарства» - защиту
от болезней. А также тело вырабатывает вещества, обеспечивающие деление и рост здоровых клеток.
Мозг в во время 4-я фазы обновляется: выбрасывает в зону подсознания ненужную оперативную информацию для поддержания в тонусе когнитивных механизмов, отвечающих за хорошую способность думать и укреплять память.
4-ой стадии сна, обрабатывается важная информация, события и впечатления, полученные за день.В результате что-то остается на сознательном уровне (то, что пригодится и поспособствует успехам, достижениям), а что-то выбрасывается в подсознание, удаляется из сознания. И этот процесс мы видим. Это – сны.
Все эти четыре стадии человек проходит за 90 минут. Это полный цикл сна. Разделим то время, что человек обычно спит, на 90 минут – и получим, сколько таких циклов человек проходит во сне.
Обычно человек ощущает, что он всплывает к поверхности, готовый к пробуждению. Но если пробуждения не наступает, начинается новое погружение, проходя поочередно четыре слоя «воды».
Если все идет хорошо, то каждый раз человек погружаешься все глубже и глубже, вплоть до четвертой стадии.Человек становится все сильнее, его память улучшается, человек обновляется и получает ресурсы силы и здоровья.
Самое лучшее достичь 5-ой стадии - парадоксальный сон. В ощущениях человек крепко спит, находится на самой глубине, своего тела не чувствует,ничего во внешней среде не слышит, да и вообще все внешние раздражители человеку безразличны: у человека на голове можно плясать.
Потом …человек будто отталкиваешься от дна и резко, стремительно, как ракета, всплывает – делает скачок вверх. Но человек НЕ просыпаешься, а наоборот: тело максимально расслаблено, температура понижена, человек ничего не слышит, сердце бьется в замедленном темпе, но зато в полной работает мозг.
В результате человек видит невероятно красивые, замечательно приятные сны. В этих снах там нет вообще никаких ограничений – и возможно всё. Чувство полета, все вокруг любят женщины и мужчины, человек одерживает победы над врагами, оказывается в разных удивительных местах…
Если человек запоминает парадоксальный сон, то это знак исцеления, потому что на четвертой стадии сна человек чувствует себя в опасности, а на пятой стадии побеждает, то есть находит выход из положения! Парадоксальный сон продолжается 10-12 минут.
Во время 4-ой стадии нам, бывает, снится, что человек обнажен в людном месте, что за ним кто-то гонится, или он оказывается в каких-то непроходимых местах, или экзамены сдает, или выпадают зубы… А на пятой стадии человек исцеляется.
Существует понятие исцеления полноценным сном. Есть крылатая фраза, что исцеление полноценным сном в течение 25 дней заменяет 25 дней психоанализа.
На сегодня все!
Здоровья Вам!
До встречи!
До встречи!
Елена Карлинская
http://karlinskaya.blogspot.
http://elenakarlinskaya.ru/
skype: elenakarlinskaya
http://elenakarlinskaya.ru/
skype: elenakarlinskaya
страничка в ВК https://vk.com/id72020110
tel: +7-926-317-9501
e-mail: elenakarlinskaya0@gmail.com
tel: +7-926-317-9501
e-mail: elenakarlinskaya0@gmail.com
Комментариев нет:
Отправить комментарий