Мяч для фитнеса 30 09 2020

Мяч для фитнеса - универсальный тренажёр для проработки всех групп мыжц человеческого тела. Предназначен для самовосстановления мыжц рук, ног и пресса, поясницы, бёдер и ягодиц. Я использую этот тренажёр в быту в качестве стула. Такой стул восстанавоивает мышечняй корсет, потому что мяч не имеет постоянного положения и телу приходиться подстраиваться под положения мяча, задействуя различгые мышцы.

Это универсальный тренажёр с помощью  которого можно выполнять более 25 упражнений.  Варианты для роста:

рост менее 160 см – 55 см,
рост 160-170 см – 65 см,
рост 170-185 см – 75 см,
рост более 185 см – мяч 85 см.

Пример 10 видов упражнений с мячом для фитнесса.

1. Для мыщц спины с закрепляющей лентой.

2. Укрепление мыщц спины , пресса и ног.  Ложемся поясницей на фитнес мяч, ноги согнуты в коленях, подошвы ног на полу. Затем скруляя спину медленно поднимаем корпус прямо, направо и затем налево.

3. Для пресса с ногами на мяче, дотягиваемся пальцами рук до мысков ног, ноги ня мяче!

4. Укрепление мыщц спины , пресса и ног.  Ложимся поясницей на фитнес мяч, ноги согнуты в коленях, подошвы ног на полу. Затем скруляя спину медленно поднимаем корпус прямо, направо и затем налево.

5. Укрепление мыщц спины. Мяч под бёдрами и животом. Руки сереплены за головой. Выполняем сгибание и разгибание спины.

6. Упражнения на бицепс лёжа  на мяче.  Лёжа на мяче вяполняем одновременно или поочерёдно  подём гантелей сгидая руки в локте.

7.  Упражнения на пресс. Лёжа на полу расположите ноги на мяче. Выполняйте подъём туловища, стараясь дотянуться падбцами рук до мысков ног.

8. Упражнение на пресс. Примитне положешие "планка", опираясь локтями на мяч. Поочерёдно подтягивайте колени до локтей. Для упоажнения на проработку косых мыжц пресса старайтесь правым коленом дотянуться до левого плеча, потом меняем ногу.

9. Упражнение на спину. Лёжа на полу на животе, эажмите мяч ногами, выпрямите перед собой руки. Одновременно поднимаем корпус с вытянутысм руками и мяч как можно выше.

10.Упражнение на пресс. Лёжа на полу держите мяч двумя руками. Расположите его на полу выше головы. поднимтк одновременно мяч и ноги.  

11. Упражнение на бицепс, спину и ноги. 3 варианта.

С уважением,
Елена Карлинская,

http://karlinskaya.blogspot.com/
skype: elenakarlinskaya,
видео – канал:

https://www.youtube.com/channel/UCV4YLmm_dFIS2JdO7cg49Qg
страничка в ВК https://vk.com/id72020110