Моя стандартартная растяжка 18102020 !!!

 Дорогие Друзья и Коллеги!

Вот моя любимая подборка физических, ментальных и эгногетических упражнений на восстановление своего тела ,  эгергии и ума. 

1. Наклон головы к колену . Сядьте на пол, вытянув правую ногу в сторону, согнув левое колено и расположив подошву левой ступни  у внутренней части к правого левого бедра. Наклонитесь вправо и обхватите правую ногу обеими руками, задержитесь на 60 секунд, затем смените сторону.

2. Поза лягушки. Сядте на пол так, чтобы ступни находились за ягодицами широко развернув колени. Не отрывая ног от пола поднимите ягодицы и вытяните руки вперёд так далеко, как только возможно.  Раздвийте ноги пока не пояувствуете, как растыгиваються мыжцы бёдер. задержитесь в этом положении 2 минуты.

3. Поза кобры . Лягте на живот. Отведите ноги назад и упритесь руками в пол , расположенный под плечами. Приподнимите верхняю часть тела от пола, распрямив локти. Задержитесь в этом положении на 2 минуты. 

4. Собака мордой вниз. Упритесь руками в пол и разведите их не ширину плеч. Держа руки и ноги прямыми оставайтесь в этом положении 2 минуты.

5. Поворот спины сидя. Сядьте на пол, вытяните обе ноги перед собой. Согните левое колено и поставьте на него правый локоть. Упритесь левой рукой в пол сзади себя и посмотрите в левое плечо. Задержитесь на 60 секунд. Затем смените руку и повторите.

!!!РЕЗЮМЕ!!!.  Что я получила в итоге ?  Я стала лучше спать.  Растяжка помогает сразу  хорошо высыпаться по ночам. Растяжка перед сном хорошо снимает мышечное напряжение и предотвращает судороги. Улучшаеться качество сна, ромашковый чай уже не нужен. Растяжка — лучшее средство!

С уважением,

Елена Карлинская,
http://karlinskaya.blogspot.com/
skype: elenakarlinskaya,
видео – канал:
https://www.youtube.com/channel/UCV4YLmm_dFIS2JdO7cg49Qg
страничка в ВК https://vk.com/id72020110