четверг, 6 июля 2017 г.

Йога для кишечника и желудка при РС!

При РС часто происходит нарушение ГЭП - барьера кишечника и возникают проблемы с кишечником. Вот подборка упражнений йоги, которая помогает исцелению
1. Йога-Мудра.
Подробно описана в статье Йога мудра для комплексного исцеления РС! 
И на всякий случай даю упрощенный вариант:

 - Тело опускаем на пятки, глаза закрываем, руки за спину и одной рукой обхватываем запястье другой.
- Медленно нагибаемся, стремясь лбом коснуться пола.
- Лежим в этом положении минимум 15 секунд.
- Медленно возвращаемся в исходное положение.

Начинаем с 4 и доводим до 8 раз. 
При этом упражнении происходит массаж брюшной полости , убираются запоры и несварения.

2. Поза вытянутой ноги.
Шававана. Медленный вдох и выдох.
- Поднимаем обе ноги под прямым углом.  - Шававана. Медленный вдох и выдох.
- Руки поднимаем и держим параллельно ногам, соединив ладони.

3. Поза поворота живота
- Лечь в шавасану, ноги соединить вместе, руки развести по бокам на одной линии с плечами
Выдыхая, ноги поднимаются вверх, затем не спеша опускаются сначала вправо потом влево. Спина должна быть плотно прижата к полу, задерживать ноги с каждой стороны примерно на 30 секунд. - Сделать упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Таким образом укрепляем мышцы живота и убираем проблемы закисление желудка.

4. Поза освобождение ветра или Паванамуктосана №1: 
Начинаем упражнение с шавасаны
Выдыхая поднимаем и сгибаем левую ногу, руками обхватываем ее под коленом
Медленно притягиваем колено к груди, а головой пытаемся коснуться колена
В этой позе нужно задержать дыхание на 15 секунд, на выходе нога выпрямляется и опускается на пол
То же упражнение на правую сторону

5. Поза освобождение ветра или Паванамуктосана №2: 

Начинаем упражнение с шавасаны
С выдохом поднимаем и сгибаем в коленях обе ноги, затем обнимаем руками коленные чашечки
Аккуратно притягиваем к груди колени, а голову к коленям
Задержаться в этой позе не более двух минут
Следим за дыханием: оно должно быть ровным и размеренным
На выдохе выпрямите ноги и опустите корпус на пол
После небольшого отдыха повторяем асану еще 5 раз.

В результате правильного питания и этих упражнений уходят проблемы ЖКТ.
Здоровья Вам!
До встречи!

Елена Карлинская 
skype: elenakarlinskaya 
tel:  
e-mail: elenakarlinskaya0@gmail.com
 

Комментариев нет:

Отправить комментарий