На рисунке сверху показана структура пояснично подвздошной мыжцы.
Подгототовительные асаны к позе лотоса Падмасане. Дело в том, что в Падмасане у человека выровнен таз, проще и естественней выпрямить спину, в Падмасане меньше затекают ноги. Кроме того, если можете сесть в лотос, это говорит о здоровье тазобедренных суставов, и о гибкости всего тела.
Но у большинства людей, ведущих обычный для европейца образ жизни, не получается сесть в Падмасану. А ведь очень хочется :) Что же делать? В действительности, поза лотоса совсем не сложна. Как правило Падмасана осваивается значительно легче.
В Падмасане человек достигает божественных состояний. Падмасана обязательно преполагает прямую спину. У человека обязательно должна быть раскрыта грудная клетка и позвоночник вытянут, надо наращивать мышечный корсет, выполнять силовые упражнения например, выполнять планку, саранчу и т.п.
Сначала необходимо разогреться. Надо вытягивать себя в тазобедренных суставах, чтобы суставы проворачивались. Надо летом в жару чувствовать стихию воды - вода даёт человеку необходимую гибкость.
Второе, когда человек работает над телом - надо ощущать удовольствие. Когда работаем с пахом то тем самым гармонизируем сексуальную сферу. Боль должна плавно перетекать в удовольствие, должно становиться приятно. Дышим, расслабляемся снова. Если приходит боль делаем шаг назад. Тело должно получать удовольствие.
Нельзя чтобы упражнения ассоцировались с травмами и насилием. Для самовосстановления необходим отдых! Полезно вести дневник и ставить в нем галочки что практиковались! Разминка - обязательна - поприседать, побегать, попрыгать, упражнения по Савину в дверном проеме. Можно потанцевать! Обязательно делайте круговые движения тазом! Таким образом обязательно разогрейте себя до пота!
Упражнение 1. После разогрева садимся вытянув ноги, пальцы соединяем в замок. Садимся и поочерёдно каждой ногой выполняем вращательные движения хотя бы по 10 движений в каждую сторону каждой ногой. Потом следующее упражнение - ногу тянем к паху хотя бы по 10 движений в каждую сторону каждой ногой. Прежде всего честность с самой собой.
Упражнение 2 . Потом укладываем стопу рядом с ягодицей. Этим хорошо прорабатываем коленные суставы. Хотя бы по 10 раз на каждую ногу.
Упражнение 3 . Согните в колене правую ногу и качаем её как будто это младенец у женщины в руках. Так покачиваем правую ногу вправо - влево. Чувствуете как натянулись сухожилия в области коленных суставов. Это необычнве интересные ощущения. При этом следим, чтобы спина была прямой. Тянемся макушкой вверх. Потом меняем ноги - обхватываем левую ногу и делаем то же движение.
На сегодня урок подготовки к позе лотоса закончен.
До встречи!
tel: +7-926-317-9501
Комментариев нет:
Отправить комментарий