Домашний жиросжигатель жира 02122020!
https://www.youtube.com/channel/UC057NSSVc2663UcpoZ0C6EQ?sub_confirmation=1 Садгуру официальный канал на русском.
Домашняя жиросжигающая тренировка на 8 минут (без кардио) .
https://www.youtube.com/watch?v=eJ8D2pvqJnk&ab_channel=AdMe.ru-%D0%A1%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%BE%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5 .
1. В течение 60 секунд маршировать на месте. Согните руки в локтях будто собираетесь маршировать на месте. https://www.youtube.com/watch?v=eJ8D2pvqJnk&ab_channel=AdMe.ru-%D0%A1%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%BE%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5 .
2. Потом 60 секунд выполняем махи назад. Это упражнение довольно сильное поскольку приходиться напрягать ягодичные мыжцы. Руки держим по бокам. Во время этого упражнания сжигаеться 13 ккал. за 13 секунд.
3. В течение 60 секунд делаем махи руками чтобы размять верх тела и плечи. Руки в стороны и равномерно вращаем руками одновременно вперёд. Потом назад. Можно поделать поочерёдные выпады.
4. Упражнение укрепляет мыжцы кора .
5. Ложимся на спину и выполняем скручивание у спины. Поднимаем ноги облокотившись ими о стену для лучщей поддержки. Поднимите пресс пока не почувствуете что он включаеться в работу. Старайтесь удерживать это положение в течение 1-2 секунд.
6. Колени согнуты под углом 90 градусов. Потом делаем тоже самое скрестив колени.
7. Варианты ножниц , ложимся на спину и делаем махи прямыми ногами. Можно поделать упражнения по 10 секунд каждую неделю!
8. Делаем упражнение " Червячок". Сгнимаемся и стараемся достать ногами пола. Ноги держим прямо, руки поднимаем по полу. Идём вперёд ладонями так далеко, насколько позволяет растяжка. Задерживаемся в этом положении на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Теперь остаёмся в исходном положении и в этом положении закрепляем пальцы ног. Пов - торяем туда и обратно. При этом напрягаем мыжцы кора и вытяговаем шею несколько раз подряд.
Вариант - вытягиваемся в упражнении планка.
9. Следующее упражнение 9 - обратный столик. Проработка плеч, ягодиц и ног. Задействует мыжцы всего тела. Центр тяжести смещён на ладони и пальцы рук. Поднимаем ягодицы и при-
намаем положение столика.
Потом повторяем. Чтобы усложнить себе задачу ставим ноги шире. Опускаем бёдра так, чтобы
бёдра находились вместе с руками.
10. Профи. Вытягиваем ноги и подтягиваем носки. Делаем положение стол. Ноги во время опускания тоже остаються прямыми.
11. Отдыхаем и переходим к упражнению Планка на локтях и с прямыми руками . Это ук-
репляет корпус и прорабатывает остальные группы мыжц. Переходим на планку на прямых ру- ках. В планке под прямыми руками ладони должны находиться строго под плечами.
12. Принимаем позу ребёнка, чтобы успокоиться при стрессе. Затем потяните в течении 30 секунд пресс. Каждый день пробуйте упражнения для растяжки, например, позу кошки, позу ко- ровы. Делаем растяжку подколенных сухожилий.
Удачи! С уважением, Елена Карлинская,
skype: elenakarlinskaya,
видео – канал: https://www.youtube.com/channel/UCV4YLmm_dFIS2JdO7cg49Qg
Комментариев нет:
Отправить комментарий