В данной статье расскажу как управлять гормонами в период гормональной перестройки и какие изменения при этом происходят на уровне тела, энергии , среды и окружения. Изиенение образ жизни в моем случае дополняется наличием аутоимунного заболевания в течении более чем 11 лет и опытом исцеления.
Зачем нам долголетие ?
https://www.youtube.com/watch?v=OtWfWQeB6b0&ab_channel=TEDxTalks . 50 лет - это новые 30 ! Рухнула успешная жизнь, и я не знаю, могу ли я ещё что нибудь кроме ? Большинству нас мешают органичивающие убеждения, которые не дают меняться, их 3.
1. Безнадёжностсь. Когда мы думаем что всё лучшее уже было. В лихие 90-е мы стали переучиапться на ходу. Мы стали менеджерами, логистиками и пр. - приобрели много навыков. Появились новые навыки и новые возможности роста.
2. Беспомощность. Я говорю, что этим не занималсь в жизни, а теперь поздно!Действительно многим людям не хватает специальных знаний. Новые знания и новые профессии можно приобрести, имея например компьютер.
3. Бесполезность. Надо находить новые смыслы, отвечать на вопрос - зачем и что я умею лучше всего, что я умею делать лучне всего, что у меня лучше всего получаеться .
Когда достигаете возраста в 40 лет, организм женщины становится более резистентным к инсулину, что способствует набору веса (особенно жира на животе), и затрудняет избавление от избыточного веса.
Чтобы избежать этого набора веса на жиапте, необходимо контролировать потребление углеводов, даже если едите такую здоровую пищу, как цельные зерна. При этом отмеряйте требуемую порцию, когда садитесь за стол, не на глазок (например, полчашки вареного коричневого риса).
Важно включать белки на завтрак, когда люди тынуться к богатым углеводами продуктам.
https://www.youtube.com/watch?v=7zoTXzjbDq0&ab_channel=%D0%AF%D0%BD%D0%B0%D0%9F%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D0%B8%D1%81
Яна Павлис. Надо стараться худеть сохраняя калорийность. Удовольствия не должны концентрироваться вокруг еды. Гормон серотонин руководит в первую очередь поведением. Мы едим чтобы стимулировать эти самые гормоны. Контрацептивы - это по сути заместительная гормональная терапия , но в дозах 5 - 6 раз больше.
Тестостерон - не мужской гормон. На самом деле он вырабатываеться всю жизнь у женщин в тех же яичниках, там где вырабатываеться эстроген и прогестерон .У женщин начинает рости жир и уменьшается мышечная масса. Некое количество жира для женщины с возрастом становиться скорее защитным.
Коррекция веса это разница с отношением с весом - гормоны. То есть триада - 3 - физическая нагрузка - 2 - питание и 3 - гормоны.
Для женщины переходного возраста 45 - 50 лет на первое место ставим питание, потому что без питания на сделаем ничего, потом - физическая нагрузка, потом гормоны.
В молодом возрасте на первом месте питание, на втором - физические нагрузки, потом - гормоны.
Мы упоминали, насколько важен белок? Особенно важен белок для завтрака, когда люди охотнее тянутся к продуктам, богатым углеводами. Исследования показывают, то люди, следящие на завтрак белки вместо углеводов, теряют больше веса.
Увеличение времени, которое тратите на ходьбу пешком, очень важно для каждого человека, но особенно важно, если вам предстоит потерять более 20 кг. Одной из распространенных ошибок является мысль о том, что нужно тратить все силы на физические упражнения, и начинать интенсивные тренировки.
Это худшее, что вы можете сделать, так как вы тем самым увеличивает риск получения травмы. С другой стороны, быстрая ходьба поможет потерять килограммы и не вызовет болевых ощущений. Поставьте себе цель в 10 000 шагов в день.
Интервал между завтраком и обедом - соблюдение времени приема пищи может оказаться полезной стратегией поддержания и снижения веса. Редкое питание полезно для снижения потребления пищи, и рекомендуются придерживаться интервала между завтраком и обедом не менее 5-6 часов.
Это относительно не сложно, если вы съедаете завтрак в 7 часов утра, а обед — в полдень, но важно помнить, что роль здесь играет точное соблюдение времени потребления пищи.
Мысленно избавляемся от диеты. Соблюдение времени приема пищи может оказаться полезной стратегией поддержания и снижения веса. Редкое питание полезно для снижения потребления пищи, и они рекомендуются придерживаться интервала между завтраком и обедом не менее 5-6 часов. Это относительно не сложно, если вы съедаете завтрак в 7 часов утра, а обед — в полдень, но важно помнить, что роль здесь играет точное соблюдение времени потребления пищи.
По иронии судьбы, «стремление к диете» оказалось одним из лучших предсказателей набора веса. Это, конечно, неутешительные новости. Однако «ограничение питания» не связывается с увеличением веса. Если намерены снизить собственный вес, необходимо перестать использовать жаргон «соблюдения диет».
После того, как регулярная пешая ходьба станет для обычной, «обратите внимание на другие, доставляющие удовольствия движения тела». Это могут быть танцы, туризм, прогулки на велосипеде, плавание или боевые искусства.
Здесь важно то, что физическая активность должна приносить удовольствие вам – а не основываться на внезапной причуде или превратиться в наказание. Когда смотрите на физическую деятельность именно так, более охотно станете ей заниматься.
Во время ленча полезно употреблять салат. Правильный салат для ленча должен состоять из горки овощей (латука, огурцов, томатов, перцев), 110-140 г белка, а также уксуса и оливкового масла, для получения полезного для здоровья жира.
«Одной из причин, почему я люблю салат на обед, является то, что можно съесть большое количество пищи, которая не даст вам проголодаться до ужина». Употребляйте салат во сремя ленча.
Правильный салат для ленча должен состоять из горки овощей (латука, огурцов, томатов, перцев), 110-140 г белка, а также уксуса и оливкового масла, для получения полезного для здоровья жира.
Одной из причин, почему я люблю салат на обед, является то, что можно съесть большое количество пищи, которая не даст проголодаться до ужина.
В проведенном в Великобритании исследовании взрослых в возрасте от 54 лет и старше, участники, у которых наблюдались более высокие маркеры гормона стресса кортизола, чаще имели повышенный вес, более высокий индекс массы тела и больший размер талии.
Высокий уровень кортизола способствует накоплению жира, особенно в области живота. Освоение стратегий снижения стресса – и использование их при необходимости – может помочь вам сбросить вес без изменения своей диеты.
Больше пейте воды. В проведенном в Великобритании исследовании взрослых в возрасте от 54 лет и старше, участники, у которых наблюдались более высокие маркеры гормона стресса кортизола, чаще имели повышенный вес, более высокий индекс массы тела и больший размер талии.
Высокий уровень кортизола способствует накоплению жира, особенно в области живота. Освоение стратегий снижения стресса – и использование их при необходимости – может помочь сбросить вес без изменения своей диеты.
Устраивайте недельные праздники. Выходные дни часто выбивают из колеи, потому что не имеют структуры рабочих дней. Приближение вечера пятницы и до воскресения – это праздники в смысле ваших блюд.
Раз в неделю обращайтесь к «праздничной» пище, в которую может включаться все, что вы, безусловно, любите. Это могут быть любимые спагетти, или посещение итальянского ресторана. Такие моменты помогают избавиться от ощущения утраты.
Думаем о другом. Когда возникает проблема как быстро похудеть женщине после 40 лет, на глаза постоянно попадаются все эти возможности поесть – всякие пончики и ли печенья на работе.
Гормоны определяют весь обмен веществ и напрямую зависит от оркестра гормонов. Главный гормон инсулин - если его нет, жир не усваиваивается ! Кортизол задерживает откладывание жира в организме.
Гормоны определяют запасы жира, метаболизм желткая яйца. Запасы и трата жира называеться обмен веществ. Обмен веществ зависит от баланса гормонов. До 35 - 40 лет женщина сохраняет гормональный баланс, потом он начинвет падать.
Растут только 2 гормона - это гормоны стресса и гормоны запасания жира - это кортизол и инсулин. При коррекции веса главное проверять инсулин. Постепенно уменьшаем порции, на первом месте что едим, на втором - сами тренировки, то есть физические упражнения. Определяемся, зачем это нужно и напоминаем себе об этом. Следим что едим не более 2 порций фруктов в день. Лучший выбор - ягоды.
Контролируем употребление углеводов, например 2 чашки варённго риса в день.
Витамин С - безопасен для желудка.
Словом все методы самовосстановления можно разделить на 5 групп - 1. Диеты и правильный режим питания. 2. Физическая нагрузка и здоровый образ жизни. 3. Массажи, обёртывания и другие оздоровительные процедуры. 4. Лекарственная терапия. 5. Психодогия - чтобы получить правильную мотивацию и устранить барьеры для достиженния целей.
С уважением, Елена Карлинская
http://karlinskaya.blogspot.com
http://elenakarlinskaya.ru/
skype: elenakarlinskaya
видео-канал https://www.youtube.com/channel/UCV4YLmm_dFIS2JdO7cg4..,
страничка в ВК https://vk.com/id72020110
tel: +7-926-317-9501
Комментариев нет:
Отправить комментарий