Йога для кишечника и желудка при РС!

При РС часто происходит нарушение ГЭП - барьера кишечника и возникают проблемы с кишечником. Вот подборка упражнений йоги, которая помогает исцелению
1. Йога-Мудра.
Подробно описана в статье Йога мудра для комплексного исцеления РС! 
И на всякий случай даю упрощенный вариант:

 - Тело опускаем на пятки, глаза закрываем, руки за спину и одной рукой обхватываем запястье другой.
- Медленно нагибаемся, стремясь лбом коснуться пола.
- Лежим в этом положении минимум 15 секунд.
- Медленно возвращаемся в исходное положение.

Начинаем с 4 и доводим до 8 раз. 
При этом упражнении происходит массаж брюшной полости , убираются запоры и несварения.

2. Поза вытянутой ноги.

- Шававана. Медленный вдох и выдох.

- Поднимаем обе ноги под прямым углом.  - Шававана. Медленный вдох и выдох.

- Руки поднимаем и держим параллельно ногам, соединив ладони.

3. Поза поворота живота

- Лечь в шавасану, ноги соединить вместе, руки развести по бокам на одной линии с плечами

- Выдыхая, ноги поднимаются вверх, затем не спеша опускаются сначала вправо потом влево. Спина должна быть плотно прижата к полу, задерживать ноги с каждой стороны примерно на 30 секунд. - Сделать упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Таким образом укрепляем мышцы живота и убираем проблемы закисление желудка.

4. Поза освобождение ветра или Паванамуктосана №1: 
- Начинаем упражнение с шавасаны
- Выдыхая поднимаем и сгибаем левую ногу, руками обхватываем ее под коленом
- Медленно притягиваем колено к груди, а головой пытаемся коснуться колена
- В этой позе нужно задержать дыхание на 15 секунд, на выходе нога выпрямляется и опускается на пол
- То же упражнение на правую сторону

5. Поза освобождение ветра или Паванамуктосана №2: 

- Начинаем упражнение с шавасаны
- С выдохом поднимаем и сгибаем в коленях обе ноги, затем обнимаем руками коленные чашечки
- Аккуратно притягиваем к груди колени, а голову к коленям
- Задержаться в этой позе не более двух минут
- Следим за дыханием: оно должно быть ровным и размеренным
- На выдохе выпрямите ноги и опустите корпус на пол
- После небольшого отдыха повторяем асану еще 5 раз.

В результате правильного питания и этих упражнений уходят проблемы ЖКТ.

Здоровья Вам!

До встречи!

Елена Карлинская 

http://www.innit.ru/

http://karlinskaya.blogspot.com/

http://rsclerosis.ru/

skype: elenakarlinskaya 
tel:  
e-mail: elenakarlinskaya0@gmail.com