Проверяем насколько суставы здоровы и гибки. Делаем одновременно с методами биохакинга. Биохакинг одновреманно запускает методы обновления, омоложения организма, налаживает правильное распределения питательных веществ и обновременно это разогрев перед самими упражнениями. Суставная разминка требует разогретого тела.
1. Делаем обоими руками одновременно
хватательные движения пальцами рук 4 раза,
бросательные движения пальцами рук 4 раза,
делаем щелбанчики пальцами рук каждым пальцем одновременно,
складываем ручки в кулачок и одновременно вращаем кудаяки по 4 раза в разные стороны,
каждую руку попеременно вращаем в разные стороня по 4 раза .
2. Встаем прямо на ноги. Если надо держимся о дверной косяк.
- поднимаем одну нога и вытягиваем носочек вниз, затем вверх, внутрь и наружу.
- затем вращаем каждой стопой попеременно по не мененее чем 4 раза в разные стороны.
Это упражнение делаем последовательно каждой ногой отдельно.
Сочетаю с упражнениями Дубинушка Юрия Савина, используя Дубинушку для ступней в дверном проеме.
3. Разминаем коленные суставы, поднимая колени и вращая коленные суставы попеременно 4 раза в каждую сторону.
5. Поднимаем каждую ногу вперед затем потводим каждую ногу в строну по 4 раза.
6. Встаем или сидим ровно. спина прямая. Подбородок опускаем вниз 4 раза, потом вверх 4 раза.
8. Руки перед грудью и вращаемся. Грудь смотрит вперед. Стоим ровно.
9. Наклоняемся вперед потом открываемся всему миру - выпрямляемся. Потом выпрямляемся. Всего 4 раза.
10. Вращаемся в талии, грудь поворачивается в талии, по 4 раза в каждую сторону попеременно.
11. Приседаем и делаем движение тазом - вперед и назад, 4 раза.
12. Шагаем как пингвины -
- сначала на ровных ногах 4 раза.
- носочки вовнутро на ногах 4 раза.
- новочки в наруже.
Сначала шагаем на новочках, потом на пяточках, потом на внутренней стороне стопы, потом на внешей стороне стопы.
Упражнения 1 - 13 показавало, насколько наши суставы здоровы и гибки и являлось суставной разминкой. По сути в этом комплексе мы прошлись по всему телу человека от суставов пальцев до суставов ног - коленные, голеностопные, сами стопы. Насколько гиькие и подвижные разные отделы позвоночника.
Проведена своего рода ревизия и если равновесие, координация и гибкость не нарушены - все хорошо. Можно заниматься растяжкой и осваивать технику правильной красивой походки. Важно отсутствие болевых ощущений.
Второй этап растяжка. Необходимо убрать напряжение во всем теле.
У человека надо снимать напряжение в мыжцах, фасциях, тканях и сухожилиях. Блокирующие суставы. Повышение эластичности тканей - наработка растяжки. Наважно, откуда появиловь конкрятное напряжение. Возможно речь идет о снятии нагрузки с самого сустава. После или во время этого процесса можем постепенно повышать эластичность тканей - или нарабатывать этот процесс.
Сначала возвраещаемся на прежний уровень, а потом начинаем этот уровень наращивать. То есть надо иметь запас прочности, который будем нарабатывать. Надо начинать растягиваться постепенно, начиная с небольших нагрузок, предварительно желать разогрев.Оптимально делать растяжку 2-3 наза в неделю.
Третий этап - проверяем и восстанавливаем технику правильной ходьбы. Основная причина рассогласования - это стрессы, питьевой режим ( 30 мл. на килограмм веса) и еда. Восстановление суставов и растяжка делаются параллельно. Чтобы вся вода в организмк полностью усваивалась надо пить.
Гибкость - это способность выполнить движение с самой большой амплитудой или ,как новориться, гибкость определяет степень подвижности частей относительно друг друга. Особенность, что уделяется время мышцам, которые поддерживают тело человека изнутри.
Нужно убрать то что препятствует гибкости,то что мешает быть гибкими - а именно -
Проблемы с суставами
Спазмирование мышц, призванное жестко зафиксировать проблемный сустав. Многие эту проблему не осознают пока проблема на заявила о себе в полный рост.
Главная проблема это спазмирование мыжц, которые не замечают проблемный сустав. Нельзя жестко фиксировать проблемный сустав. Когда сустав ослаблен или расшатан - единственной опорой остаются мышцы. Надо технически перенастроисть ноги на правильную ходьбу.
Первая задача - работать с суставами, потом снимать спазмы, жесткость, перенапряжение мышц, сухожилий и связок, и соответственно восстанавливать гибкость и подвижность.
Третий шаг - научиться правильно ходить. Отслеживаете механизм движений, которе Вы используете. То есть сначала работаем с суставами, потом с мышцами и только потом технику осваиваем.
Часть нагрузки со скелета можно перенести на жесткие спазмированные мышцы. То есть скелет искривлен, мышцы деформированы и техника хромает. Нельзя ходить как героиня служебного романа Людмила Прокофьевна - как сваи эабивать. Необходимо время на восстановление после тренировок . Требуеться давать строительный материал тканям.
То есть прежде чем работать над походкой работаем над костями и мышцами. Делать 15 минут, а дальше важно переучить мышечную память. Тело и психика принимают эти упражнения радостно. Вспомним Норбекова про осанку.
Улыбка - осанка - настрой. Большая часть нагрузки на спазмированые мышцы переносится. Стрессоустойчивость формируеться благодара хождению с ровной спиной.
Положение тела влияет на психику. Самое простое - научиться двигать тазобедренными суставами и переставлять ноги. Учмся за 15 минут, 3 часа уходит на заучивание материала, доводим новую походку до автоматизма.
Поэтому такой тяжелый шаг когда переновим вес на ведущую ногу. Надо быть как игрушечка на елочке - такой невидимый стерджень. В любом возрасте и при любом весе можно восстановить природную грацию движений.
Перечислим простые упражнения.
1. Чтобы сбросить напряжение и запустить кровообрашение поднимаем обоими руками небо. Поднимаем обе руки вверх, развернув их ладонями. Если поднимаемся на носки - плавно опускаемся на пол.
2. Плавно наклоняемся вниз и тянемся руками к носкам.
3. Ростягиваем боковые стороны туловища .
4. Делаем растяжку в плхе эмбриона с вятянутыми руками 30 секунд внимание на спину!
5. Раскртие грудного отдела . Стремимся руками держаться за лодыжки.
Все растяжки отражаются на лице к шее. Автоматически подгимаются ткани лица. В состоянии напряжения человек не получает достаточно крови. Растяжка поднимает внутренние органы. Когда человек тянется, меняется положение реберной клетки.Оздоровительная растяжка для молодости тела. https://www.youtube.com/watch?time_continue=2222&v=svuLJYZnRyU&feature=emb_logo - процесс ребалансировки - восстанавления гормонального обмена.
Елена Карлинская
Перечислим простые упражнения.
1. Чтобы сбросить напряжение и запустить кровообрашение поднимаем обоими руками небо. Поднимаем обе руки вверх, развернув их ладонями. Если поднимаемся на носки - плавно опускаемся на пол.
2. Плавно наклоняемся вниз и тянемся руками к носкам.
3. Ростягиваем боковые стороны туловища .
4. Делаем растяжку в плхе эмбриона с вятянутыми руками 30 секунд внимание на спину!
5. Раскртие грудного отдела . Стремимся руками держаться за лодыжки.
Все растяжки отражаются на лице к шее. Автоматически подгимаются ткани лица. В состоянии напряжения человек не получает достаточно крови. Растяжка поднимает внутренние органы. Когда человек тянется, меняется положение реберной клетки.
Здоровья Вам!
До встречи!
Елена Карлинская
http://karlinskaya.blogspot.
http://elenakarlinskaya.ru/
skype: elenakarlinskaya
http://elenakarlinskaya.ru/
skype: elenakarlinskaya
страничка в ВК https://vk.com/id72020110
tel: +7-926-317-9501
tel: +7-926-317-9501
Комментариев нет:
Отправить комментарий