Сегодня я хочу поговорить про восстановление ног при РС, а именно какие способы восстановления оказались самыми эффективными. Растяжки, которые я взяла из опыта балета и снятие судорог в ногах.
Вот мой любимый ресурс Грани танца. Но в данном случае речь идет не об искусстве танца, а об искусственном растягивании тела - костей, мышц, сухожилий, возвращении на место внутренних органов. Я добавила много комментариев, потому что это не балет и не спорт, а самовосстановление.
1. Бабочка. Растяжка ног и бедер, кровообращение в области малого таза, осанка. Спина ровная, затылок в потолок, животом дотягиваемся до пола . Цель - лечь животом на пол в положении бабочка. Надо понимать, что все зависит от возраста. Наращиваем постепенно, не устраиваем пытку. Могут быть болезненные ощущения в бедрах, особенно от длительного сидения.
2. Угол. Вытянуть ноги в сторону на полу должны быть только пятки, ноги в стороны, живот в пол, спина прямая, руки тянем до своего предела. На пол ложимся только лбом! Замечательно, если рядом с вами есть второй человек, который помогает ставить ноги все шире и выше. Растягивание - это постепенный процесс. Надо делать точно по требованиям тела!
3. Лягушка. Ложимся на живот, колени разводим в стороны. Стопы в вместе. Пятки близко друг к другу и лежат на полу. Стараемся максимально приблизить таз к полу. Полезно просить партнера удерживать стопы или класть под шкаф или диван. В идеальном варианте стопы должны лежать на полу, как и стопы. Оптимальное время 5-10 минут.
4. Шнур. Ложимся в поперечный шпагат. 5-10 минут сидим на поперечном шпагате. Ноги в стороны, живот в пол, спина прямая, руки тянем до своего предела. С возрастом человек часто становится все менее симметричным. Особое внимание на то, чтобы ноги располагались на одном уровне. Тут постепенность и несколько подходов важнее чем время выполнения.
4. Шнур. Ложимся в поперечный шпагат. 5-10 минут сидим на поперечном шпагате. Ноги в стороны, живот в пол, спина прямая, руки тянем до своего предела. С возрастом человек часто становится все менее симметричным. Особое внимание на то, чтобы ноги располагались на одном уровне. Тут постепенность и несколько подходов важнее чем время выполнения.
5. Выворотная складочка. Садимся в первую позицию, стопы в положении на себя, колени предельно натянуты. Обхватим руками носки стоп и с силой притягиваем их к полу. В это время складываемся грудью к ногам . Тут по опыту хорошо если есть помощники, в идеале 2 помощника. Просто вами ноги и стопы рефлекторно одновременно не становятся в первую позицию и не вытягиваются. Сначала кажется сложным, потом легче. Чувствуем жар в ногах.
6. Складочка с оттягиванием носка. То же положение, но теперь рукой пролазим под одноименное колено и обхватываем косточку и пальцы стопы. Тянем пальцы на себя, а пятку в потолок, при этом стараемся предельно вытянуть колени. То же с другой ноги. В последнем продвинутом варианте делаем одновременно двумя руками и обеими ногами. Но конечно сначала придется привлекать помощника а то и двух. Но результат того стоит! Кровоток увеличивается! Ногам становится жарко!
7. Паучок. В положении сидя сгибаем колени, продеваем под колени руки и обхватываем косточку и пальцы стопы. Пятку тянем вперед а носок на себя. Постепенно выпрямляем одну ногу. В среднем 10-15 вытягиваний ноги вперед, затем повторяем другой. Сначала делаем облегченный вариант - просто тянем ногу. Постепенно усложняем. Важно - не терять равновесие. Баланс восстанавливается!
8. Позиция номер один. Ложимся на живот, ноги раскрываем в первую позицию просим кого нибудь посидеть на пятках . Используем шкаф, диван или другой подходящей предмет. Еще лучше если нам помогают еще 1-2 человека. Главное вытягиваем колени!
9. Ноги вверх! Это динамическое упражнение Убирает накопившееся напряжение! Ложимся не спину, руки в вдоль тела. Ноги в первой позиции. Медленно поднимаем ноги вверх. Сохра- няем позицию. Выполняем 10 подъемов со стопами!
Я сознательно использовала в качестве моделей юных созданий. С возрастом подвижность постепенно угасает, если не принимать необходимых мер. Но потом человек постепенно ощущает себя со творцом! Это того стоит!
На сегодня все!
Здоровья Вам!
До встречи!
До встречи!
Елена Карлинская
http://karlinskaya.blogspot.
http://elenakarlinskaya.ru/
skype: elenakarlinskaya
http://elenakarlinskaya.ru/
skype: elenakarlinskaya
страничка в ВК https://vk.com/id72020110
tel: +7-926-317-9501
e-mail: elenakarlinskaya0@gmail.com
tel: +7-926-317-9501
e-mail: elenakarlinskaya0@gmail.com
Комментариев нет:
Отправить комментарий